Contar con un gimnasio en casa permite entrenar sin horarios, con total privacidad y en un espacio diseñado a la medida de tus objetivos. Muchos propietarios destinan una estancia, el sótano o un anexo del jardín a esta zona, que es ya una de las dotaciones habituales de la vivienda de lujo. En este artículo te explicamos paso a paso cómo montar un gimnasio en casa, dónde ubicarlo según el espacio disponible, qué máquinas y aparatos elegir, qué suelo, iluminación y ventilación necesita y cómo integrarlo con el resto del diseño de la vivienda.

Ventajas del gym en casa

La primera ventaja es el tiempo. Un gym en casa elimina los desplazamientos y los horarios de apertura, así que el ejercicio encaja en la rutina diaria en lugar de competir con ella. Esa comodidad tiene efecto en la constancia. Una revisión Cochrane de 2005 que comparó programas de actividad física en casa y en centros encontró que los programas en casa mantenían mejor la adherencia a largo plazo, aunque la evidencia se refiere a personas mayores de 50 años y procede sobre todo de un ensayo.

La segunda es la privacidad. Entrenas sin público, con tu música, a la temperatura que prefieres y con la luz que te resulta cómoda. Y las máquinas, las esterillas y las toallas solo las usas tú, de modo que la limpieza y el mantenimiento dependen de ti.

La tercera es que el espacio se diseña en torno a lo que quieres hacer. No es lo mismo un gimnasio para fuerza con peso libre que uno para cardio, yoga o rehabilitación, y en casa cada metro se dedica a tu forma de entrenar, sin máquinas que no vas a usar.

Montar gimnasio en casa

Antes de comprar ningún aparato conviene resolver tres cosas, la altura del techo, la resistencia del suelo y el ruido. Un error en cualquiera de ellas es caro de corregir cuando el gimnasio ya está montado.

La altura es la primera. Como referencia práctica, se recomienda que el techo supere los 2,40 metros, porque las estaciones de poleas, la elíptica y los ejercicios con los brazos por encima de la cabeza necesitan margen. No es una exigencia normativa para un gimnasio doméstico, ya que la altura mínima de cada estancia la fija el decreto de habitabilidad de cada comunidad autónoma, pero por debajo de esa cota muchos equipos quedan justos.

Si vas a hacer obra, la división de Reformas e Interiorismo de GILMAR se ocupa del proyecto completo, del diseño y la tramitación de licencias a la ejecución de la obra.

Dónde ubicar el gimnasio

El suelo de una vivienda no está pensado para cargas de gimnasio. El Documento Básico de Seguridad Estructural del CTE calcula los forjados de vivienda para una sobrecarga de uso de 2 kN/m², unos 200 kilos por metro cuadrado, mientras que los gimnasios de uso público se calculan para 5 kN/m². El propio documento advierte de que esos valores no incluyen los equipos pesados, así que en una planta alta conviene que un técnico revise el forjado antes de instalar un rack, discos o una máquina de placas.

Por eso las ubicaciones más seguras son las que apoyan directamente en el terreno, como el sótano, la planta baja, el garaje o un pabellón en el jardín. Una solera sobre el terreno soporta mejor el peso y transmite menos ruido de impacto al resto de la casa. Si piensas reconvertir el garaje, revisa antes qué permite la normativa del garaje en una vivienda unifamiliar.

Mini gimnasio en casa

Un mini gimnasio en casa cabe en una habitación de invitados o en un despacho. La clave es dejar libre el centro de la estancia, que es donde se hacen el entrenamiento funcional, los estiramientos o el yoga, y llevar el material a las paredes con soportes, espalderas o armarios.

Aquí funcionan mejor los equipos compactos o plegables, como las mancuernas de peso ajustable, las bandas elásticas, un banco plegable o un remo que se guarda en vertical. Un espejo grande ayuda a corregir la postura y además hace que la habitación parezca más amplia. En un piso, lo prudente es renunciar a los pesos libres pesados que puedan caer al suelo y poner losetas de caucho bajo la zona de trabajo.

Gimnasio para casa completo

Un gimnasio para casa completo suele ocupar un sótano, un garaje grande o un anexo, y se organiza por zonas. Una zona diáfana para calentar y estirar, con un suelo más cálido. Una de cardio, con tomas de corriente bien situadas y, si se puede, orientada a una ventana. Una de musculación guiada, con el suelo bien nivelado. Y una de peso libre, que es la que necesita más altura y el suelo más grueso.

El gimnasio también puede completarse con una zona de recuperación junto a la de entrenamiento. Si te lo planteas, aquí tienes las claves para integrar una sauna en casa.

Máquinas de gimnasio para casa

Las máquinas de gimnasio para casa se eligen por tus objetivos y por las medidas de la estancia, no por el catálogo. En casa no hace falta repetir equipos como en un centro deportivo, así que cada máquina tiene que justificar su sitio.

Máquina de ejercicios multifuncional

La máquina de ejercicios multifuncional, también llamada estación de poleas, es la que más trabajo concentra en menos espacio. Funciona con poleas y cables conectados a una torre de placas, y permite ejercitar casi todos los grupos musculares con la resistencia ajustada en cada movimiento.

Su ventaja frente al peso libre es que la tensión del cable se mantiene en todo el recorrido y en cualquier dirección. Según las medidas que publican los fabricantes, muchas ocupan alrededor de 1,5 por 2 metros y pasan de los 2,20 metros de alto, sobre todo las que integran una barra de dominadas, así que hay que comprobar la altura del techo antes de comprarla.

Aparatos de gimnasia para casa

Los aparatos de gimnasia para casa se dividen en dos grupos, los de cardio y los de fuerza. Cada uno condiciona el espacio de una manera distinta.

En cardio, la cinta de correr es la que más espacio y más ruido exige. Las guías de seguridad recomiendan dejar unos 2 metros libres detrás de ella, y su pisada genera impactos que conviene amortiguar con un suelo elástico. La bicicleta estática ocupa poco y transmite mucho menos impacto. La elíptica eleva al usuario sobre el suelo, así que vuelve a mandar la altura del techo. Y el remo necesita un espacio largo y estrecho, aunque muchos se guardan en vertical.

En fuerza, las mancuernas de peso ajustable ahorran mucho espacio frente a un mancuernero completo. Un banco regulable multiplica los ejercicios posibles. Y la jaula de potencia, o rack, permite entrenar con barra de forma segura, con topes que sujetan la carga si fallas una repetición. Es también el equipo que más pesa y el que más ruido puede generar, porque una barra olímpica pesa ya 20 kilos sin discos, así que necesita espacio a los lados para cargar y el suelo más resistente.

Equipamiento gimnasio en casa

El equipamiento de un gimnasio en casa no son solo las máquinas. El suelo, la luz y el aire deciden si el espacio es cómodo y si convive bien con el resto de la casa.

Suelo, iluminación y ventilación

El suelo tiene que agarrar y amortiguar. El material más usado es el caucho, en rollo o en losetas, porque absorbe los impactos, protege el forjado y no resbala con el sudor. Según los fabricantes, el grosor va de unos 15 milímetros en las zonas de cardio y máquinas hasta 40 milímetros en las de peso libre pesado, donde se suele montar además una plataforma de madera y caucho.

La luz natural es la mejor aliada, sobre todo en la zona de cardio. Para la artificial, conviene una luz indirecta o bien difusa que no deslumbre, porque en muchos ejercicios se mira al techo, y algo más cálida en la zona de estiramientos. No hay una norma de iluminación para un gimnasio doméstico, así que manda la comodidad.

El aire es lo que más se nota a los diez minutos de entrenar. Un gimnasio genera calor y humedad, y en un sótano sin ventanas la ventilación es imprescindible. El Código Técnico de la Edificación ya exige ventilación en las viviendas, y en un gimnasio interior lo recomendable es un sistema mecánico que renueve el aire, junto con la climatización.

Gimnasio casero con estilo

Un gimnasio casero en una vivienda de lujo no tiene por qué parecer un centro deportivo. La tendencia es que dialogue con el resto de la casa, con los mismos materiales, la misma paleta y la misma calidad de acabados.

La madera es protagonista. Los paneles de lamas sobre un fondo absorbente aportan calidez y, además, reducen el eco, que en una sala con suelo de caucho, espejos y metal se nota mucho. Las plantas, los jardines verticales preservados y las vistas al jardín rebajan la dureza visual de las máquinas.

El orden también es diseño. Los armarios empotrados enrasados con la pared esconden esterillas, rodillos, bandas y toallas, y el equipamiento en negro mate o antracita pasa más desapercibido que el cromado. Si quieres ir más allá, la domótica permite controlar la luz, el clima y el sonido desde el móvil, como en un cine en casa.

Hacer ejercicio en casa

Para hacer ejercicio en casa con seguridad, el diseño tiene que dejar espacio para moverse, no solo para colocar máquinas. Lo que más se olvida son los pasillos, el espacio libre alrededor de cada equipo para entrar, salir y cargar discos sin chocar con una pared o un cristal.

Conviene situar la cinta lejos de paredes y cristales por detrás, el rack con espacio a ambos lados y los espejos donde de verdad ayuden a controlar la postura, como frente a la zona de peso libre. Y un buen espejo, sin distorsión en los bordes, ayuda a controlar la técnica en ejercicios como la sentadilla o el peso muerto.

Preguntas frecuentes sobre el gimnasio en casa

¿Cuántos metros necesita un gimnasio en casa?

No hay una superficie oficial, depende del equipamiento que quieras instalar. Lo práctico es sumar la huella de cada máquina, según sus medidas, y el espacio libre que necesita para usarla. Una zona con esterilla, mancuernas y bandas cabe en una habitación pequeña, mientras que una estación de poleas, un rack y una cinta piden una estancia amplia. En todos los casos, la altura del techo pesa tanto como los metros, y por debajo de 2,40 metros muchos equipos quedan justos.

¿Qué suelo es mejor para un gimnasio doméstico?

El caucho, en rollo o en losetas, porque amortigua los impactos, no resbala con el sudor y protege el forjado. Los suelos duros como la cerámica, la piedra o la tarima no amortiguan y transmiten los golpes a la estructura, así que conviene cubrirlos. El grosor depende del uso, desde unos 15 milímetros para cardio hasta 40 milímetros donde se suelte peso, según los fabricantes.

¿Cómo evitar ruidos y molestias a los vecinos?

Hay que distinguir dos ruidos. El ruido aéreo, como la música o la voz, se frena con paredes de más masa o trasdosados con aislante. El ruido de impacto, el de los discos o la pisada en la cinta, es el más difícil, porque viaja por la estructura. El DB-HR del Código Técnico fija que en los edificios nuevos el ruido de impactos que llega a una vivienda vecina no supere los 65 dB. En una reforma no siempre es obligatorio, pero es la mejor referencia.

En una planta alta, la solución más eficaz es un suelo flotante, una capa de mortero que descansa sobre un material elástico y no toca el forjado ni las paredes. Las máquinas más pesadas se apoyan además sobre bases antivibratorias. Para medidas más sencillas, aquí tienes algunos trucos para insonorizar tu casa.

¿Un gimnasio en casa revaloriza la vivienda?

No hay un dato oficial que cuantifique cuánto vale un gimnasio en una vivienda. La tasación compara la casa con otras similares de la zona y valora su superficie, su estado y la calidad de sus acabados, así que un gimnasio bien resuelto suma como estancia acondicionada y de calidad, no como una cifra fija. Si el gimnasio ocupa un sótano o un garaje, conviene saber también la diferencia entre metros construidos y útiles.

En la vivienda de lujo, además, es una dotación frecuente que suma atractivo, aunque no tenga un valor fijo. Aquí tienes otras reformas que revalorizan una vivienda, y si prefieres una casa con estas zonas ya resueltas, puedes verla entre las viviendas de lujo de GILMAR.